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Cardio “Killer”…in 30 secondi !

Se si dispone di illimitate Club Mappa fitness, quindi andare per diverse sedute di fila, per giustificare la spesa. È andato a aerobica, pista di go al potere, ha proseguito il corsa sul posto potere, andare al ballo. Cosa? Rapidamente entrare in forma.

In piedi vicino alla finestra e chiedergli di chiudere

Dimenticare che vengono alla sessione di gruppo, e non sul singolo. Se il vostro posto vicino ad una finestra, accertarsi di chiuderlo, nonostante le suppliche di altre persone coinvolte. Se qualcuno vuole cambiare posto e stare alla finestra, a guardare la procedura. A proposito, se nella stanza non ha finestre, per questi scopi il condizionatore si adatta perfettamente il disegno di legge. Stand direttamente sotto l’aria condizionata, e chiedergli di chiudere, perché hai paura di prendersi un raffreddore.

Strip Dance – un mix di ginnastica, acrobazie e danza. L’idea di base di questo metodo – il culto della bellezza del corpo femminile e lo sviluppo di auto-amore. Nonostante la leggerezza apparente di strip-danza, fitness, questa pratica richiede molto forti muscoli e buona plasticità, come molti saldi devono continuare a peso.

classi regolari aiutano il corpo di serraggio e la sessualità risveglio, grazie alla musica energica e movimenti seducenti. Tuttavia, alcuni elementi della corsa sul posto striscia del programma è abbastanza traumatico.

Secondo le statistiche attuali uno su nove adulti obesi nel mondo. Nonostante la promozione attiva di sport e stile di vita sano, il numero di persone in sovrappeso è in costante crescita. La ragione è molto semplice: nella maggior parte dei casi la strada alla normalizzazione del peso è attraverso un allenamento pesante in palestra.

Camminando, a differenza di esecuzione, grazie a movimenti più uniformi, risparmiando colonna vertebrale umana. Inoltre, il Nordic Walking è lo sport più democratico ed economico. Dopo tutto, per iniziare l’allenamento, non c’è bisogno di assumere un allenatore di acquistare costose attrezzature o piuttosto un abbonamento costoso per un centro fitness. Basta uscire e iniziare l’allenamento. Inoltre, una mezz’ora a piedi sulla strada stare chiunque, rispettivamente desiderio di smettere e smettere di formazione non si pone.

Alcuni istruttori di fitness utilizzano un diverso tipo di aerobica, che si chiama un doppio passo. Questo tipo di movimento si basa sull’utilizzo di due stepper simultaneamente, che contribuisce a coinvolgere maggior numero di gruppi muscolari.

Step ha circa 200 esercizi integrati con la corsa sul posto piattaforma. Normalmente, tutti questi esercizi sono eseguiti in collaborazione con la ritmica, musica travolgente. La musica deve semplicemente avere un ritmo veloce, in modo che imposta il ritmo per la pratica.

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Qual’ è l’attività fisica che ti fa dimagrire di più?

I batteriofagi – semplici qual è lo sport che fa dimagrire di più, sicuri e molto efficace modo – di mangiare 1-2 spicchi d’aglio al giorno, con un pasto abbondante. Farmaci di questo gruppo – prescrizione solo gastroenterologo, dopo prove speciali. E ‘anche utile per prendere parallelo assorbente a base di carbonio – Polyphepanum, 1 cucchiaio. l. 2-3 volte al giorno. Esso contribuirà a eliminare le tossine prodotte a seguito di attività vitale della microflora patogena.

I preparativi per la normalizzazione della microflora intestinale – bifidobakterin, Linex e altri. Esso contiene spore di batteri lattici, che si moltiplicano nell’intestino, e non solo la digestione, ma anche di creare condizioni più favorevoli per altre microflora benefiche. E ‘meglio iniziare a prendere in un secondo momento dopo l’inizio del trattamento con batteriofagi e continuare il trattamento anche dopo un paio di settimane l’anno scorso.

La mancanza di proteine ​​animali e grassi nella dieta. Comune come la situazione precedente si verifica spesso in contemporanea con esso. Il meccanismo d’azione è molto semplice – a carenza di nutrienti essenziali (aminoacidi essenziali e lipidi), il corpo entra un’austerità modo così colpita e processi di sintesi di enzimi (che sono tutti – proteine) e la bile (componente principale – colesterolo, grassi animali) nonché il rinnovo delle cellule epiteliali che rivestono gli organi del tratto gastrointestinale, riduce la produzione di muco. Così, otteniamo insufficiente produzione di enzimi digestivi e biliari, che sono indispensabili per la digestione come tale. Questo riduce il tasso di recupero del sistema digestivo, comincia ad accumulare usura. Di conseguenza, si ottiene una riduzione nel tratto gastrointestinale potere, e, di qual è lo sport che fa dimagrire di più conseguenza, scarso appetito, e tutte le conseguenze che ne derivano.

Dieta – una varietà di cibo nutriente con inclusione obbligatoria dei prodotti lattiero-caseari e fibre. Una tecnica fondamentale – l’uso delle più recenti in grandi quantità durante la notte e la mattina. Fibra può essere in forma pura (cellulosa microcristallina), e sotto forma di verdure, frutta, crusca. prodotti fermentati – da naturale kefir (deperibili) a prodotti speciali per normalizzare la microflora.

Prima di tutto, ci tengo a precisare che, sotto l’insieme di peso Capisco la massa muscolare. E se vogliamo aumentare la massa muscolare, è importante non solo il numero di calorie al giorno, ma la quantità di proteine. Tutto questo sarà discusso in questo articolo.

Scopri quanto hai bisogno di energia e proteine ​​al giorno, si può molto semplicemente. Compilare la tabella sottostante, e il programma vi darà il giusto numero. E ‘importante specificare il livello medio di attività fisica. Dato che questo influenzerà direttamente le calorie.

Quando la formazione è abbastanza qual è lo sport che fa dimagrire di più grave stress sulle articolazioni. E ‘meglio astenersi da attività a quelle persone che soffrono di malattie delle articolazioni. Seconda controindicazione si applica a tutti i tipi di aerobica – queste sono le malattie del sistema cardiovascolare. Aerobica, che contiene elementi di arti marziali, con conseguente lavoro di quasi tutti i gruppi muscolari, che contribuisce a un corpo armonico. Inoltre, le classi sono vantaggiosi per la reazione.

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Allenamento : una “sedia” per amico!

Tutti sanno che questa proteina (proteina) e che è utile per la crescita muscolare (e anche per la riduzione del grasso). Proteine ​​- un esercizi con la sedia materiale da costruzione di un organismo, ed è necessariamente bisogno di consumare ogni giorno. Ha anche riparazioni tessuto muscolare, che è particolarmente importante dopo un allenamento, quando i muscoli sono danneggiati. Se si desidera gravi risultati nello sport senza la proteina non può fare.

Altri due tipi di macronutrienti – carboidrati e grassi – sono la fonte di energia, proprio come la benzina per una macchina. Anche i carboidrati forniscono glicogeno nelle cellule muscolari.

In pratica, la quantità di proteina nel basso valore biologico del prodotto non può essere preso in considerazione. Meglio si riferiscono ad altre categorie – una fonte di carboidrati e grassi. Che è opportuno contare soltanto quelle proteine ​​che vengono ottenuti dalle sorgenti di alta BC (Tabella sono top). Se si vuole aumentare la massa muscolare, si dovrebbe fare un accento particolare su quei prodotti e integratori.

Patate – cibo nazionale russa

bugia Frank. Gli studenti esercizi con la sedia sanno che il luogo di nascita della patata – l’America. Nella prima metà del 18 ° secolo è mangiato solo alcuni aristocratici russi. Solo all’inizio del 19 ° “mele di terra” contadini cominciarono a crescere in alcune province. Nel 1841, il governatore è tenuto a riferire al Governo sul prolungamento del raccolto di patate. In risposta a un’ondata di “rivolte patate”. Già nel tardo 19 ° secolo, molti contadini chiamati patate “fucking mela”. All’inizio del 20 ° è diventato improvvisamente il carico delle risorse amministrative “pane secondo”. Totale è di 4-5 generazioni nutriti con patate e alimenti già popolare.

Aumento dell’appetito con disturbi psicosomatici

adeguato riposo e di recupero – è molto efficace se la causa dei poveri lo stress appetito, sovraccarico cronica del tratto digestivo, sovrallenamento. Sotto resto significa un rifiuto completo della formazione, il lavoro, un sacco di sonno (sonno migliore e anche durante il giorno), mangiare cibo sano per un importo non superiore sarebbe auspicabile. Utile esercizio fisico leggero, e l’aria fresca. tempo libero – 1-2 settimane, a volte ci vuole tempo per portare questo fino a un mese, se lo stress era pesante e / o prolungato.

Sedativi. Contribuire a ridurre gli effetti dello esercizi con la sedia stress. È meglio usare un vegetale, come valeriana, Leonurus (sotto forma di infusi), o di speciali come novopassit. Utilizzare secondo le istruzioni. Se l’efficacia non è soddisfacente, è meglio aggiungere un altro farmaco, piuttosto che aumentare il dosaggio.

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Allenamento Glutei…senza muoversi!

In breve tempo sviluppa flessibilità e plastica. Silhouette diventa attraente a causa della formazione dei muscoli pettorali, spalle, fianchi, glutei. Bella esercizi isometrici glutei pancia serrato. Riducendo il peso dei perfezionati processi metabolici che si traduce in un generalmente più sani. Questa tecnica utilizza i depositi di grasso profondo.

Costantemente impegnato in Callanetics, non c’è bisogno di visitare palestre e centri fitness, sedersi su un diete estenuanti. Ciò consente di risparmiare non solo tempo personale, ma anche denaro.

I metodi di raccolta di energia:

Visitare i luoghi di potere e luoghi spirituali;
La comunicazione in un gruppo di like-minded;
arti creative;
Yoga, fitness, pilates, nuoto;
Massaggi, aromaterapia;
La coltivazione dei fiori;
Passeggiate nella natura esercizi isometrici glutei;
Spiritualità femminile;
Identificare la mano i punti di forza della persona;
Cominciare ad esplorare le arti di ballo femminile, canto, e altri.

La violazione della flessibilità della colonna vertebrale porta a invecchiamento precoce e una diminuzione dell’attività in tutte le sfere della vita. Anche il dolore in tutte le parti della colonna vertebrale può essere sia una causa e una conseguenza dei problemi in tutti gli organi interni. Così, la riabilitazione spinale conduce non solo per ringiovanire, ma anche un effetto positivo su tutti gli organi e sistemi. Corpo sano la vostra spina dorsale attraverso semplici pratiche yoga, si sta trattando e recuperare tutto il corpo.

Anche se la pratica dello yoga accessibile a tutti, è importante ricordare che ci sono determinate condizioni e l’estensione della malattia, quando la prima fase dello sviluppo è necessario un allenatore esperto. Il trainer vi darà la pratica dello yoga più utile esercizi isometrici glutei, ed eliminare quelle attività che nella fase iniziale non dovrebbe essere fatto.

Sport rafforzare il sistema immunitario. Quando il corpo fisico sarà armonioso, il corpo sarà più facile far fronte a malattie e infezioni. A poco a poco si normalizzare l’equilibrio ormonale, tutti i materiali in arrivo vengono assorbiti più rapidamente. Il tuo corpo funziona come un orologio.

pratiche di respirazione aiutano a migliorare la circolazione sanguigna. Lo Yoga aiuta a regolare la funzione respiratoria del corpo, che è molto utile per le persone che soffrono di asma.

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Allenamento specifico per tonificare i tuoi pettorali!

Step aerobica è una serie di esercizi da eseguire che richiedono una speciale piattaforma – passo. Con esso, realizzato varie combinazioni di passi, salti, salite tonificare pettorali e discese. Tutto questo avviene sotto la musica ritmica.

Lezioni di passo-programma di aiuto forma i glutei, cosce, gambe e vita. Inoltre, sono un grande allenamento per il cuore ei vasi sanguigni.

Step aerobica è una gamma piuttosto ampia di controindicazioni, tra cui l’ipertensione, malattie cardiache, problemi renali e del cuore, vene varicose, malattie della colonna vertebrale.

Tuttavia, anche in uno sport come democratica, ci sono una serie di requisiti che devono essere seguite per evitare infortuni e alla formazione più efficace. Eccoli:

La parte posteriore è in piedi dovrebbe essere diritta.
Le gambe devono essere dritte, le braccia piegate ai gomiti.
Andare a piedi bacino bisogno.
Necessario spostare facendo rotolare il piede dal tallone alla punta.
La respirazione deve essere liscia tonificare pettorali, è necessario rilassare il corpo.
Il ritmo e il tempo di ogni sceglie, in base alle loro capacità attuali. La prima volta non è necessario formare più di 15 minuti più tardi tempo può essere gradualmente aumentata a mezz’ora o anche più. I medici ritengono che l’uomo ideale deve superare 56 chilometri a settimana, e la donna – 48 km.

Oggi si sente molto spesso la parola “shaping”. Modellatura mira a dare al corpo la forma desiderata. Possiamo dire che questa tendenza moda negli sport moderni.

Una maggiore attenzione alla formazione presentata naturalmente dalla metà femminile dell’umanità. Vogliono sentirsi attraente e desiderabile. Tra l’altro, è perfettamente riuscito.

Che effetto positivo dà step-aerobica?

step aerobica possono impegnarsi tutti i visitatori, indipendentemente dall’età, perché l’esercizio fisico può essere di beneficio per tutti. L’effetto di aerobica tonificare pettorali è evidente dopo un mese di formazione intensiva. L’esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli tonici, così come eliminare i chili di troppo. I tuoi piedi saranno sempre rimanere al top della forma, lascia sempre ci giù e slanciata.

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Allenamento con elastici (in casa) : Spalle e Gambe!

Il più potente anti-catabolico, che è noto per me. Abbastanza – di aumentare rapidamente il loro livello di insulina dopo un duro allenamento e la carne dovrà versare allenamento con elastici lentamente. Ma l’uso di insulina non è per tutti. Per ragioni molto diverse. In particolare, non è del tutto a secco sulla natura delle persone. Non una volta ho visto una situazione in cui un ragazzo ha cercato di combattere il catabolismo FCT con l’insulina, e alla fine solo aggiunto un paio di chili di grasso. La carne allenamento con elastici non è perduto, naturalmente, ma per i quali è necessario.

Di recente, sono rimasto molto deluso con la qualità delle bottiglie, che possono acquistare i comuni mortali su Internet. In generale, se un paio di preparazioni di una categoria peptide dato l’effetto promesso, si sarebbe avvicinato alla perfezione il periodo di pausa tra i corsi AAS.

Ki-bo è un programma speciale di fitness che combina la coreografia con elementi di arti marziali. Allo stesso tempo, il combattimento aerobica ki-bo è completamente sicuro, nonostante il fatto che gli esercizi sono basati sui dossi sulle mani e sui piedi, nemici invisibili. A causa di questo, questo tipo di aerobica era il secondo nome di “shadow boxing”.

Ogni movimento separato consiste nella sequenza completa di intensità variabile. Sciopero combinato con l’allenamento della forza e aerobica passaggi fondamentali. bo Key contribuisce allo sviluppo della forza e resistenza, la flessibilità e la coordinazione dei movimenti. A causa dei colpi secchi ad un ritmo rapido per bruciare più calorie, con conseguente rapida perdita di peso. Così, in una classe può bruciare 500-800 Kcal.

Essere sistematicamente in ritardo

Al ritorno in 5 – 10 minuti dopo l’inizio delle  allenamento con elastici lezioni, soprattutto se si tratta di prima classe. E ancora non si avvia in tempo, e se si torna tardi, l’allenatore già in atto, e il warm-up è passato, si può tranquillamente iniziare a impegnarsi.

Accomodare

Per una formazione efficace necessaria per prendere il suo posto per un paio di lezioni a venire. È auspicabile che la posizione era vicino allo specchio, perché è il più conveniente e può divertirsi in lui. Se qualcuno prende un posto migliore prima di – organizzare uno scandalo! Hai preso il suo primo, è tuo!

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Allenamento Corsa…per Dimagrire!

Per aumentare la velocità di produzione della bile è necessario non solo per avere abbastanza grassi animali e proteine, ma anche l’aggiornamento a una allenamento corsa dimagrire più frequenti pasti. Questo farà sì che più frequente svuotamento della cistifellea che causano il fegato a riempirlo con la bile fresca più veloce.

Trattamento. Effettivamente deplezione gastrointestinale non è una malattia, è una condizione simile a sovrallenamento. Trattati molto semplice – è necessario ridurre l’onere per l’apparato digerente. Questo viene fatto riducendo la quantità di cibo mangiato da 50-80% per un periodo di 1 a 7 giorni. Cioè, si mangia lo stesso, come al solito, ma 2-5 volte di meno. Molti atleti hanno paura di tali scarichi, credendo che perderanno un sacco di muscoli e di forza in questo periodo. In realtà nulla da temere, dal momento che le perdite saranno minime (soprattutto se non si allena con la fatica in questo momento). Durante questo tempo, il vostro apparato digerente torna alla normalità, si avrà di nuovo un sacco ed essere felici, e allenamento corsa dimagrire guadagnerà molte volte più di perdere.

Aumento dell’appetito con disturbi metabolici

Se il vostro scarso appetito causata da intossicazione, infezioni, infiammazione nel corpo, c’è solo una soluzione – trattata. I sintomi di tali condizioni immediatamente evidenti – temperatura, dolori muscolari, debolezza, nausea, vomito.

Per facilitare l’intossicazione è più importante – bere più acqua pura possibile. Mangiare può in qualche modo, ma non di più. La cosa principale in questa situazione – in tempo per vedere un medico e iniziare il trattamento.

Se si utilizza una polvere, poi come acqua ordinaria adatta soluzione. In caso contrario – è meglio versare tutto il latte. Porridge di grano o di cagliata – da 100 a 200 c. Non esagerare con le porzioni. Nel corso del tempo, si dovrebbe ottenere 40 – 50 grammi di proteina pura allenamento corsa dimagrire. Non più. Assumere 150 grammi di formaggio scremato, 50 gr di latte in polvere senza grassi e 200 ml di latte. Totale di 50 grammi di proteine.

Per gustare aggiungere marmellata, miele, latte condensato. In primo luogo, in modo da bere più piacevole, e in secondo luogo – i muscoli hanno bisogno di carboidrati tanto quanto i bianchi.

Bere questo cocktail dovrebbe essere ogni giorno. Se v’è un corso di formazione – è subito dopo. Se no – allora tra i pasti. È possibile condividere una parte di due volte.

Non avete tempo per recuperare tra gli allenamenti. Questa è la causa più comune. Se non si ha tempo per recuperare, si può dimenticare il peso impostato allenamento corsa dimagrire. O sei troppo frequenti e lunghi allenamenti, o si dorme e rilassarsi un po ‘.