Questo articolo elenca importanti sfumature tecniche, grazie alle quali i fan del power press possono powerlifting da panca  migliorare la tecnica e ottenere un’unica ripetizione.

Powerlifting da panca

La panca è un esercizio molto comune in varie discipline sportive. Il powerlifting non è rimasto indifferente neanche. Affinché l’esercizio sia efficace e il risultato della sua attuazione sia stato felice, è necessario studiare la tecnica di eseguire il bench press e lavorare correttamente con il proiettile. In questo articolo, cercheremo di rivelare tutte le sottigliezze della performance, parleremo dei benefici del riscaldamento e di altre sfumature che saranno sicuramente utili per un atleta curioso.

powerlifting

L’esercizio non solo consente di sviluppare qualitativamente i muscoli della zona toracica. Ha così tanti diversi vantaggi. Quindi, colpisce quasi tutti i muscoli pettorali da cui dipende la forza del busto e delle braccia: questi sono tricipiti e delta.

Molti atleti non capiscono dove in questo semplice esercizio troppe sottigliezze tecniche. Ma lo sono. Prima di tutto, devi capire che questo non è un esercizio per le competizioni in atletica: è usato esclusivamente per migliorare la forza e la resistenza dell’atleta.

La panca assume un carico elevato su alcuni muscoli, per esempio sui tricipiti. Sono anche usati i muscoli deltoidi insostituibili. Lo scopo della panca è quello di caricare il delta il più possibile. Per questo, viene selezionata una comoda impugnatura stretta. Allo stesso gomiti vengono premuti contro il busto dell’atleta, e non strattonare.

La tecnica della panca che giace nel powerlifting

La posizione di partenza per l’esercizio dovrebbe essere la seguente: l’atleta si posiziona sulla superficie della panca in modo che sia possibile tenere la barra nell’area del torace. In questo caso, le mani dovrebbero essere raddrizzate.

Dopo ciò, la barra scende al torace, le mani ritornano nella posizione da cui è iniziato l’esercizio. Ma ciò non significa che hai finito l’esercizio con il proiettile. Completato sarà considerato solo quando la barra ritorna al supporto.

È necessario sapere che è necessario utilizzare il peso massimo per una stampante una sola volta. L’esercizio fisico non è per niente si chiama base. È utilizzato per lo sviluppo dei muscoli pettorali, il loro studio qualitativo, nonché per aumentare la forza e la resistenza dell’atleta. Solo l’esecuzione corretta è in grado di dare il risultato necessario all’atleta.

Posizione bar

Quando stai solo imparando a eseguire questo esercizio, devi monitorare costantemente la traiettoria del movimento della canna: deve toccare il petto nella zona in cui si trova il plesso solare.

Puoi anche scegliere un grip medio che ti aiuterà a regolare il carico. Hvat dipende dall’esperienza dell’atleta, dalle sue abilità e dai suoi obiettivi, che l’atleta persegue. Già durante l’esercizio, se i muscoli sono abituati a funzionare correttamente e il meccanismo di esecuzione è stato elaborato, non è necessario monitorare il movimento della tastiera.

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La posizione dei gomiti

Come abbiamo già detto, i gomiti devono essere premuti contro il corpo, in quanto questo è un buon modo per alleviare i muscoli dal carico e per elaborare la corretta traiettoria di movimento.

Con molta attenzione devi avvicinarti al ritmo dell’esercizio. Deve essere veloce in modo che durante la panca l’atleta percepisca potenza esplosiva. La barra sembra quindi rimbalzare dal petto e i movimenti diventano sempre più nitidi e veloci.
È necessario elaborare forza e movimenti esplosivi, come spesso, accelerando, gli atleti dimenticano la tecnica di esecuzione della stampa.

Scelta del peso

È importante scegliere un peso confortevole, con il quale è possibile caricare al massimo i muscoli per eseguire una distensione su un ritmo veloce. Più spesso, gli atleti ricorrono all’uso di circa l’85% del massimo.

L’atleta si trova esattamente, non si agita, non si muove, non scuote la testa. La barra è presa in modo che si osservi l’aderenza media e confortevole (maggiore aderenza, più facile è sollevare il peso). La barra dovrebbe sembrare “volare via” dal torace, che negli sport è indicato con il termine “rilascio”. Un ritmo veloce di esecuzione aiuterà ad aumentare il volume dei muscoli del torace, massimizzare il carico muscolare e risolverli.

Posizione del corpo

Il corpo dovrebbe giacere dritto, non dovrebbe avere curve. Puoi anche provare a “pompare” i muscoli, se rallenti il ritmo delle prestazioni della panca. A proposito, questo esercizio è adatto per isolare un muscolo, quando è necessario caricarne uno, e tutto il resto semplicemente per rimuovere per un po ‘dal lavoro.

Per i powerlifter la panca è un esercizio che fa parte della competizione e delle prestazioni. Per aumentare il peso massimo, devi seguire le regole:

  1. Ridurre il più possibile il raggio dei movimenti della mano. Peso durante la scelta del massimo.
  2. Cerca di coinvolgere un gran numero di muscoli. Per coinvolgerli nel lavoro, è necessario addestrarli al meglio e riscaldarli.
  3. Nel powerlifting, gli esercizi sono lenti, perché la cosa principale è alzare il massimo.

Come ridurre l’ampiezza?

Per ridurre l’ampiezza, è necessario aumentare la presa. Questo è logico, perché più ampia è la presa, più peso è disponibile per noi. E, quindi, possiamo lavorare al massimo. Ma ci tecnica della pancasono casi in cui gli atleti hanno fatto una presa così ampia che non è stato nemmeno possibile spostare la barra dal posto. Ecco perché è stato introdotto un massimo di 81 cm: una presa larga per un principiante è un compito molto scomodo, devi abituarti a tenere il collo in questo modo. Solo una formazione di qualità e approfondita aiuterà a svolgere correttamente l’esercizio.

Ancora una volta, attiriamo la vostra attenzione sul fatto che il powerlifting da panca si differenzia dalla stampa che si trova nel bodybuilding e in altri sport. Ha le sue caratteristiche, la principale delle quali è che l’esercizio viene eseguito nelle competizioni. Per eseguire questo tipo di stampa nel modo più corretto possibile, ti consigliamo di esercitarti sulla classica distensione su panca per allenare i muscoli del tuo petto. Esegui la panca mentre un esercizio agonistico può essere eseguito solo quando i muscoli sono allenati e in grado di aumentare il peso massimo.

Inoltre, ti consigliamo di lavorare su diversi momenti di base – fondamentali in questo esercizio. Includono la posizione di partenza, l’ampia presa, la posizione dei gomiti e il corpo (senza il ponte). E anche prestare attenzione alla traiettoria del movimento delle braccia e la direzione della vista. La vista non dovrebbe vagare. È ugualmente importante allenare la respirazione, i supporti su gambe e tronco.