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7 differenti modi di eseguire gli affondi e tonificare i tuoi glutei!

Regola di priorità è: il (giorno) dieta quotidiana dovrebbe consistere di 5-6 pasti. Circa l’importanza di questo passaggio che ho citato più volte.

In prima colazione, dalle regole della dieta deve necessariamente comprendere i carboidrati lenti e proteine. Dopo la mattinata può e deve essere non solo buono, ma anche allegro)) Un approvvigionamento energetico sufficiente per il nostro corpo fornisce, lo stesso, carboidrati lenta affondi muscoli coinvolti e proteine ​​nei prodotti giusti: cereali (come farina d’avena cotto lentamente con l’aggiunta di frutta e noci, cereali zucchero, uova o frullato di frutti di bosco, frutta o verdura.

La densità della prima luce e spuntino sano dipende principalmente dalla sazietà di quei prodotti che erano presenti a colazione. Pertanto, qualsiasi spuntino può Zhmenya frutta o noci, frutta secca. Adatto come ricotta basso contenuto di grassi e pane con crusca. A pranzo è necessario per ricostituire il bilancio energetico a scapito dei carboidrati, proteine ​​(ad esempio, bollito o al forno petto di pollo va bene con grano saraceno). Aggiungere la fibra alla dieta sotto forma di insalata di verdure, che contribuisce a migliorare i processi digestivi.

Selezione di una fonte di proteine

Molte persone, soprattutto i nuovi arrivati ​​credono che tutte le proteine ​​sono gli stessi. Alcune persone pensano che ottenere abbastanza proteine ​​in alimenti come le noci, avena, riso e patate. Anche se questi prodotti hanno proteine, non dovrebbero essere la principale fonte di proteine, ed ecco perché.

Cioè, gli aminoacidi meno in una affondi muscoli coinvolti proteina, e il peggio è assorbita, il BC inferiore. E viceversa. La tabella seguente mostra alcuni dei prodotti più comuni.

Tabella diverse fonti proteiche valore biologico
La biodisponibilità di una fonte di proteine
Sieroproteine ​​isolate 100-159
Siero di latte concentrato 104
uova intere 100
Il latte di mucca 91
Albume d’uovo 88
pesce 83
manzo 80
pollo 79
caseina 77
Figura 74
soia 59
grano 54
fagioli 49
arachidi 43

Zuppa utile

Il cibo in suhomyatku – il modo di un’ulcera, gastrite e altre malattie terribili. Confutato con la pratica. Le persone che hanno mangiato la minestra non è diversi decenni, continuano a digerire il cibo è eccellente. In una persona sana il cibo è inumidito con la saliva in quantità necessaria per la digestione, specialmente se 10-15 minuti prima di un pasto a bere molti liquidi.

Sì, c’è un utile primi piatti. Per affondi muscoli coinvolti esempio: l’orecchio di sgombri con cefalopodi mezzo al forno e verdure, zuppa di acetosa con abbondanza di uova hash di ingredienti di qualità. Ma più sul tavolo è possibile vedere qualcosa di molto diverso: la zuppa di cavolo e borscht. Se il brodo è fatto dalle ossa, viene digerito metalli pesanti, se la carne, il grasso e gli antibiotici. Da quest’ultimo problema può essere eliminato prima drenare il brodo e fare la zuppa sul secondo, ma l’unità ha ricevuto.