post

Allenamento Gambe e Glutei : il mezzo Squat!

Anemia, una malattia da carenza – a volte identificare queste malattie più difficili, che curare. Il trattamento consiste del pieno complessi di nutrizione e mezzo squat multivitaminici equilibrati. In ogni caso, per migliorare l’appetito e raggiungere una buona salute ed è quindi necessario, in modo non ha senso di rivelare questo argomento ulteriormente, perché il problema si risolverà nella transizione verso una corretta alimentazione.

Problemi con il sistema endocrino. Sintomi: sudorazione, letargia, irritabilità, rapida perdita di, o, al contrario, un tagliente di grasso. A volte accompagnare sovrallenamento. Per presunte irregolarità nel sistema ormonale è necessario per affrontare al endocrinologo.

Latte in polvere

Latte in polvere è nel suo insieme e scremato. Il latte intero proteine ​​grassi e circa il 25%, di carboidrati – 36%. Lo scremato – grasso 1%, proteine ​​36% e il 52% di carboidrati. Il costo medio di entrambi i tipi di 120 – 150 rubli per 1 kg. E ‘chiaro che il latte scremato è di grande beneficio per gli atleti, ma è più difficile da ottenere.

Latte al solito

Beh, qui tutto è chiaro. Circa il 2,5% – 3% delle proteine ​​e la stessa quantità di grasso. Si tratta di una soluzione universale per tutti i frullati di proteine mezzo squat.

Prendere in considerazione

Riempito? Ora andiamo oltre. Come si può vedere, si spende tanto di calorie: e avete bisogno di consumare tanto :. La differenza tra loro è 15%. Cioè, si dovrebbe consumare circa il 15% in più di quanto spende. Questo è un peso insieme prerequisito.

Un’altra serie prerequisito di peso – la quantità di proteine ​​al giorno. Si dovrebbe essere. Si tratta di circa 2 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo (+ – 0,5 grammi). Di proteine ​​costruire i muscoli, in modo da nessuna quantità di calorie non è possibile compensare la mancanza di proteine. Al contrario, troppo.

I principi di base del Pilates

Il principio fondamentale di Pilates – esercizi di controllo e movimenti. Il risultato di questa attività è quello di promuovere i muscoli della colonna vertebrale.

Un altro principio – la concentrazione che permette di venire a un’armonia unitaria di mente e corpo.

Il principio finale è Pilates regolarità. E ‘necessario mezzo squat effettuare esercizi in modo regolare un paio di mesi per ottenere risultati. Se non aderire a questo principio, saranno sprecati gli sforzi.