Supta Baddha Konasana. Questo asana è molto buono allevia la fatica, ripristina e dà nuova forza. Esecuzione di 5 minuti.
ViparTta Karani. Si riferisce alle posizioni invertite lat machine avanti. Questa è una delle più importanti categorie di asana di yoga. Queste asana interessano tutti i sistemi e gli organi. prestazione regolare di asana invertiti promuove il ringiovanimento e longevità. ViparTta Karani allevia lo stress, calma il sistema nervoso. Migliora la circolazione sanguigna cerebrale e favorisce il rilassamento del muscolo cardiaco. Nella fase iniziale di questo asana può essere fatto con un rullo contro la parete. Esecuzione 1 minuto.
Gli acidi grassi insaturi
Insaturi grande importanza per il nostro corpo svolgono un acidi grassi omega-3. Che deve venire da alimenti, come alcuni di loro non sono sintetizzati nel corpo e sono essenziali. Fonti di acidi grassi omega-3 sono in genere i pesci grassi (salmone, trota, sgombri, aringhe), olio di pesce, frutti di mare (molluschi, alghe) e alcuni oli (lino, senape). Cosa c’è di così prezioso per noi di acidi grassi omega-3? Ed è quello che:
Omega-3, preferibilmente agendo sui trigliceridi, a prevenire le malattie cardiovascolari.
Prevenire la formazione di trombi.
Contribuire alla formazione in particolare della serotonina e dopamina cervello.
La serotonina – provoca un senso di calma e di felicità. Con la sua mancanza negli esseri umani può verificarsi depressione, ansia, tristezza lat machine avanti e stanchezza.
Formazione Sport.
La disidratazione può essere una barriera al vostro jogging o in palestra. A causa della fatica, si può semplicemente non far fronte al carico, e causerà una serie di infortuni. Pertanto, necessariamente prima e dopo l’esercizio bere un bicchiere d’acqua.
Se si decide di iniziare a bere più acqua, si sarà probabilmente chiedendo che tipo di numero considerato ottimale. Questa domanda è molto controversa. Gli scienziati hanno dimostrato che negli ultimi raccomandazioni – 8 bicchieri al giorno, non è del tutto vero, e per diversi motivi: in primo luogo, questa cifra include l’uso di assolutamente tutte le bevande (tè, caffè, succhi di frutta), e in secondo luogo, non tengono conto di massa corporea che è il fattore più importante in questo calcolo, e, in terzo luogo, ignora lo stile di vita umana: sedentario o attivo.
La frequenza dei pasti – almeno tre, e preferibilmente 4 – 5 volte al giorno.
Non dimenticare il consumo di acqua al giorno. Normalmente, è necessario consumare almeno otto bicchieri al giorno. Ma lo stress è la quantità di acqua è corretta, e una varietà di condizioni (ipertensione, malattie renali, obesità di grado 2-3) il consumo lat machine avanti di acqua può variare. Tutti singolarmente!
Tale è il layout “Porzione” è coerente con il contenuto raccomandato di proteine, grassi, carboidrati e vitamine. Naturalmente, essere sicuri di prendere in considerazione sesso, l’età e l’energia (qualcuno impegnato in attività fisica attiva, mentre altri non lo fanno). In funzione di questi fattori, il numero di porzioni e la loro composizione possono differire in misura diversa.